力が抜ける!思うように身体が動く! <踊る身体の骨&コツ>

AT Dance さちこのアレクサンダー・テクニーク&マッピングレッスン

身体と動き あれこれ

アラベスク・パンシェで気をつけたいこと

バレエで脚を後ろに上げるのはアラベスク そこから上体を倒していって さらに脚を上げていく アラベスク・パンシェ (パンシェ自体は逆もあるけど アラベスクの方が多いですね) きれいなラインで 脚を高く上げて さらにバランスも保つとなると それなりの柔…

意図があってこそ身体は変わる

おはようございます(^^) 昨日は1ヶ月ぶりのダンスレッスン 超楽しかったけど身体がバリバリ 昨日かなりクールダウンして、 寝てる間も何度も目覚めて身体ゆるゆるしてたよ。 でも一番ゆるむのはただ思うこと、 ディレクションなのが興味深い。 アレクサンダ…

末端から熱を逃がして快適に

おはようございます(^^) 夜もだいぶ暖かいですね。 昨日肌掛け布団に交換して、 まだ冷えるかな?とタオルケットを重ねたけど、 しっかり腕も脚も外に出てバンザイしてました(笑) 末端から熱を発散して、 お腹はちゃんと暖かくしといてね。 あとは楽しいこと…

寝てる間はコントロールできない

おはようございます(^^) 朝目覚めたとき、やたら頭を枕に押し付けていて めっちゃ首が痛くなってました 寝てる間に何をやってたんだ? そこはコントロールできないね。 おでこを指で押して、 抵抗しながら頭が前へ上へ、 坐骨と離れるとだいぶスッキリ♪ アレ…

肘から腕を使う その肘ってどこ?

肘から腕を使う 動かすこういう言い方はよくありますが その”肘”ってどこだと思って動いてます? 肘といったら 後ろに出ているあそこでしょ?そう思うのが普通ですよね 私もそう思ってやっていたのですが スパイラルを探究するうちに変わったのです ちょっと…

不安定な足首 → ゆるめたら安定した♪

「足首が弱い。ゆるい感じで不安定なのが気になる。」 「ポワントが苦手。足元がぐらついて不安定だと怖い。」 違う方から似たような悩みが出ました 足は一番下で全体を支えている場所なので そこがゆるかったりグラグラして不安定だと ちょっとした揺れでも…

足首って・・そうだったんだ!

「足首ってそうなんですか!?」 あたりまえのように一番下にあって あまりじっくり向き合うことがない足には ”そうだったの!?”が満載なんですよね〜☆ 曲げ伸ばしの場所 動きの方向 思っていたよりも上にあって いつもやっていたのは 無理な方向だった! …

重心を考えるときも 大事なのは頭

「重心を後ろにのせておくように言われているけど 気づくと前のめりになってしまう」 今日のレッスンはそんな悩みから始まりました ”重心を後ろにのせておく” これ どんなイメージになるでしょうか ちなみに足は少し前後にずらして立っています てことは ”後…

花も人間と同じね

おはようございます(^^) 今日の胡蝶さん。右下の蕾が開きそう。 その上の冬蕾は少し色が濃くてギュッとしたまま、 まだそれを手放せない人のよう。 緊張は巡りも悪くするから栄養も来にくい? 春からの蕾は最初から広がる育ち方。 どちらも人間と同じで愛お…

肩甲骨を下げるってどういうこと?

”肩を下げる”と同じように言われるのが ”肩甲骨を下げておく” でも 私のクラスではよくお伝えしてますが 肩甲骨を下げておくと腕の動きが不自由になります じゃあなんで「下げておいて」って言われるの? この”下げる”をどう解釈するかを考えてみましょう 肩…

動きたい気持ちのままに踊る♪

おはようございます(^^) このところダンスが足りないので、 昨日は録画してた舞台見ながら一緒に適当に踊ってたら めっちゃ楽しかった♪ ダンスは座って見てるより、 一緒に動いちゃう方が楽しいね〜 家だから踊り放題 気持ちのままに動くと痛くならない自然…

身体と動き つながってる?

​動きがつながっている=連動しているダンスでは欠かせませんね じゃないと 動きがギクシャクして見えます連動しているっていうのは 電車の先頭車両が動けば 次の車両も またその次の車両も 自然とついていくのと同じですブレーキがかかっていたら 強引に力…

ひざの不調が改善してきた♪

おはようございます(^^) この一週間は毎朝ひざと対話しながらのスタートです。 今朝は普通に抱えられるところまで戻りました。あと少しね。 先々週から地味に悪化して、実家の狭い階段でトドメ そこからこの一週間はできる限り階段を避けて(特に下り) 関節…

しゃがめないのはアキレス腱のせい?

「足首が硬くてしゃがむのが苦手です」 これってアキレス腱が短いの? よく言われる理由はそうですが 必ずしもそうとは限りません ”腱”は 筋肉と骨をつなぐ部分で 伸縮性はあまりないです だから強い力が急にかかると切れます でもアキレス腱のストレッチっ…

カーブ&スパイラルで動きは大きく美しく💖

「(スパイラルの流れによって動きは) 大きく美しく変われる。自然な形(になる)。」 (H.N.さん ベリーダンス) 今日は『スパイラルで踊る』をテーマにした DSM(ダブルスパイラル・ムーヴメント)のワークショップでした ご参加いただいたお二人 いつも…

ひざが痛くなってたんですけどね

先週後半から右ひざに違和感あって 昨日は少し張って痛くなっていました こういうとき 痛みへの不安で自分を固めたり どう動いたらってを考えるのを手放して 頭と脊椎のシステムを思い出して 背面がほどけて長くなっていくと 何もしてなくても痛みが和らいで…

疲れたら背面をゆるめる

おはようございます(^^) 昨日夜のダンスレッスンでまだ身体がバリバリして朝何度も目が覚めてたけど、 うつ伏せ&スパイラルからのパッセで少し寝てたら背面と脊椎ゆるんでスッキリ♪ 胸の下に枕入れてうつ伏せもいいよね。背面と肩甲骨周りがゆるみます(^^)b…

動物だもの 動きましょう!

おはようございます(^^) 今日が何の祝日だっけ?は忘れたけど、個人的には普通に月曜日(笑) あまりにダンスが少なかった4月。 ちょっといつもと違うレッスン行こうかなと。 やっぱり思いっきり踊らないとなんかモヤっと溜まる! 人間は動物だからね。 動いて…

ペンを持つクセと 腕の緊張

私は文字を書くときのペンの持ち方にクセがあります 子供の頃からずっとこういう書き方 紙は自分の正面にあって 腕は横からで肘が机の上 文字は自分が読める方向に書いているけど 身体は左に傾いて横から覗き込むような感じ 今はペンで書くことが減ったけど …

腕も動かしてる?

おはようございます(^^) すっかり初夏ですね。窓を開けていると気持ちいいです♪ 身体動かしたいね~! 歩くのは脚は使うけど、腕や上半身動かすのはやはりダンス&エクササイズ。 ダンスレッスンは今日も無いのでお家Dancingね。 頭よりも手を上げるのがポイ…

ひざ上のぽっこり 太ももの余分な筋肉が減ったわけ

若い頃 私は自分の脚の太さが嫌いでした 特にひざの上のぽっこりとした筋肉(と脂肪!) 脚がきれいだな〜と思う女の子にはないもの しかも私はスポーツウーマンじゃないので(ていうか苦手) 鍛えた脚ってわけじゃなくなんですよ でも今はぽっこりしないん…

汗をかける身体を

おはようございます(^^) 明日からGW! いつの間に(笑) そう思うとこの暑さも普通に思えてきますね。 いっぱい動いて汗をかける身体を作りましょう! サラサラの良い汗をかけるようにね☆ 明日はワークショップありますよ。 自分の身体を学ぶ楽しさ、味わって…

右眼は空間を見る?

おはようございます(^^) このところ眼のことが面白くていろいろ観察中。 左眼からの情報は空間というか、 自分がどこに居るかをより強く感じます。 球技が苦手で、ボールとの距離がつかめなかったのもそういうこと? 自分の身体って面白いよね♪ 今日も笑顔で…

バレエの基本 アンデオールとアウトスパイラル 〜膝の過伸展を防ぐ

バレエの基本は脚全体のアンデオールですよね 股関節でのターンアウトだけでなく つま先までの全体の使い方が外旋なのだけど どう外旋しているかって考えたことあります? 私は ただの外旋(外回し)ではなく アウトスパイラルがいいと思うのです ん・・それ…

胸が狭く感じるとき 鎖骨の長さに触れてみる

春から初夏へ 薄着になってくると目に入るのは 首元にスッと見える鎖骨 きれいなデコルテラインのポイントですね ちょっと自分の鎖骨に触ってみましょう 中心側から外に向かっていくと 最初は少し後ろにカーブしてるのがわかりますね そこからまたほんの少し…

両眼でみてる?

おはようございます(^^) 先日から左右差のことを考えてます。 やっぱり眼からのねじれが一番影響してるかも。 左眼がちゃんと見ることに参加するだけで、 ちょっとしたことが変わって楽になります。 目を閉じていても右眼が強いって驚いちゃう。 仲良く協力…

膝はどこかな(^^)b

おはようございます(^^) 風が強い! でも良い天気☀ 暑くなると朝のストレッチタイムも 掛け布団外して寒くないので 脚のパタパタ運動復活。 膝関節がどこにあるか、 思い出してあとは重力とお尻の弾力にお任せ。 お皿の上に力入ったら膝の場所が違うかもよ(^…

動きをコントロールしたい!

「自分の動きをコントロールしておきたい」 その望みはうまくいきません。 コントロールするには"対象=自分以外のもの"が必要だけど 腕も脚も胴体も 自分の一部だから。 身体や動きをコントロールしてるつもりのときは 実際はチェックしてるだけ。 動きも硬…

動きに左右差があるとき

右はできるけど 左は上手く動けない 左だとスムースなのに 右は動きが硬い 動きの左右差 ありますよね〜! どう練習しても同じにできないとき どうしたらいいでしょう こんにちは あなたの動きの可能性をひらく 踊るアレクサンダー・テクニーク教師 ダンス・…

楽に座っていますか?

今日は生徒さんとイスの話に リモートワーク用にイスを買う予定だそうです 私のおすすめは、フラットで安定したものですね (後ろが低くないやつね!!) クッションは少なめでOK (硬かったら薄い座布団でもプラスすれば) 座るときはお尻だけのせて もも裏…