力が抜ける!思うように身体が動く! <踊る身体の骨&コツ>

AT Dance さちこのアレクサンダー・テクニーク&マッピングレッスン

ダンスと故障

治りかけこそ油断大敵!

おはようございます(^^) 肌掛けから足が出ては、冷えるのでまたかけるを繰り返す朝。 まだそこまで暑くないのよね〜 治りかけの今が一番大事、油断大敵! 身体を痛めたときも同じ。 少し動けるようになると油断して悪化させがち。 自分の身体ですからね。 最…

脚はまっすぐではありません

まっすぐ伸びた脚 ひざをまっすぐ伸ばす 私たちは脚(Leg)について ”まっすぐ”という概念を強く持っています でも・・・ 脚はまっすぐではありません 正面から見たらこんな感じ 股関節でまず”くの字” ひざも内側に”くの字”ですよね 横から見ると 骨自体がし…

痛みがあるときこそ全体を思い出す

おはようございます(^^)ちょっと今朝は股関節が不安定。だからといってそこにフォーカスすると縮みたくなるし 全体のバランスが崩れて、かえって良くないことに。 やっぱり楽な首とふわっと高い頭、 頭と坐骨が離れていながら膝の内側が前へ離れる。 アレク…

今私の首はどのくらい楽かな?

おはようございます(^^) 今日のひざは90%の回復。 下り階段もOKだけど、この残り10%が一番大事。 悪化させるか回復を早めるかは自分の使い方次第。 痛みを我慢して動くのは悪策よ。 「今私の首はどのくらい楽?」 ミオさんが教えてくれた言葉はいつも役立っ…

ひざの不調が改善してきた♪

おはようございます(^^) この一週間は毎朝ひざと対話しながらのスタートです。 今朝は普通に抱えられるところまで戻りました。あと少しね。 先々週から地味に悪化して、実家の狭い階段でトドメ そこからこの一週間はできる限り階段を避けて(特に下り) 関節…

ひざが痛くなってたんですけどね

先週後半から右ひざに違和感あって 昨日は少し張って痛くなっていました こういうとき 痛みへの不安で自分を固めたり どう動いたらってを考えるのを手放して 頭と脊椎のシステムを思い出して 背面がほどけて長くなっていくと 何もしてなくても痛みが和らいで…

バレエの基本 アンデオールとアウトスパイラル 〜膝の過伸展を防ぐ

バレエの基本は脚全体のアンデオールですよね 股関節でのターンアウトだけでなく つま先までの全体の使い方が外旋なのだけど どう外旋しているかって考えたことあります? 私は ただの外旋(外回し)ではなく アウトスパイラルがいいと思うのです ん・・それ…

身体を痛めるのは 先生の宿命なのか!?

毎日のようにダンスを教えている先生たちは ほとんどの人が身体のどこかに痛みを抱えていますよね 痛みがあっても仕事はなかなか休めないので つい無理もしがちです これって しかたないことなのでしょうか? 痛みくらい誰でもあるし うまく付き合っていくし…

不調のときこそ 自分をていねいに使う

おはようございます(^^)なんか寝てる間に左脚動かすと痛くなってて、手でサポートしながら寝返りしてました。時間かけてていねいにほどいて整えて、今は普通に動けるけど ちょいと左の仙腸関節が不調。こういう時こそ楽な首とふわっと高い頭。 広く長い私で(…

腰が痛くなったのは 帽子のせいか・・!

11月25日の発表会に向けてリハーサル中です (私は生徒で振り付けられる側ね) 今日はリハーサルの途中で急に めっちゃ腰が痛くなってしまい ちょっと自分でも驚いてしまいました 自分の頭と脊椎を思い出しながら リハーサル自体は問題なくできたのですけど …

睡眠不足で膝が痛くなった⁉

おはようございます(^^)お布団を少し厚くしたら気持良く眠れました。 明け方は冷えますからね~ 少し前に膝上の筋肉がやたらと張って正座がつらかったとき ストレッチやマッサージではあまり変わらなかったのに 実は寝不足でがんばって身体を起こし過ぎてい…

ダンスとストレートネック

ストレートネックというと 最近では ”スマホっ首”のようですが ダンスの人のストレートネックは 違う理由で起きていますよね スマホっ首は 頭が前に落ちて カーブを伸ばしています 背中も丸くなっていますよね ダンスの人の場合は逆 アゴを引いて 頭を後ろに…

首を寝違えなくなった

痛みは突然やってきますよね ダンスとかスポーツやっていれば まぁ何かで痛くなることはよくあるけど 日常のちょっとしたときに起きる痛み 階段で膝が痛いとか 不意のぎっくり腰とか 起きたときに首を寝違えてるとか ほんと なんとかしたいですよね 私も以前…

痛みの原因は遠くにあるかもよ

おはようございます(^^)台風は思わぬ地域に大雨被害をもたらしましたね。空はつながっていますね。 身体も、原因と起きる症状(痛みや不調)が遠いことあります。つながってるから。一番の原因は首の緊張で頭を止めて、脊椎を不自由にすること。楽な首でね(^…

踊ってると腰が痛くなっちゃう人にお勧め☆

”気をつけ”は 身体には良い姿勢じゃないって 頭ではわかっていても(読者さんは知ってるよね!) 気づかないうちにやってしまう”良い姿勢” ほんと 罠ですよねぇ 一生懸命 ちゃんとやりたい!って思ってる人ほど 気づくと身体がそっちに行っちゃうのよね 腰や…

力を抜いて踊るのは 身体を守るため

「動きを止めなければ痛みは起きない」 私が本番前の不調を相談したとき 鍼灸師でもあるAT教師の仲間から アドバイスされたことです 痛いところがあると 「動いたら痛いんじゃないか」 心配して身体に力が入ったり 痛い場所をかばって固めたり 痛みが起きな…

ボディマッピングが ダンスに欠かせない理由

”ボディマッピング(ボディマップ、身体の地図)” 言葉は聞いたことがあるけど いったい何? ダンスにどう役立つの? 今日はそこをお話しましょう ”ボディマップ=身体の地図”は 本に載っているような解剖図ではなく 脳の中に描いている ”私の身体の地図”で…

できることをやればいい

今日のダンスレッスン 振り付けで新しく増えた部分は床もの 変形してる私の股関節には ちょっと無理な動きだったので 立ったままで似たような感じに ほぼ創作となりました(^^ゞ 痛いものを無理して 同じようにやろうとするのは 私にとってはナンセンス! レ…

痛みを感じるって大事なこと

同じマンションのお友達 階段の最後の一段で足を捻って 靭帯を痛めてしまったそうです 変な音がしたけど痛くなかったので そのまま仕事に行ったら職場の人から 「腫れてるから早く病院行って!」と それで靭帯損傷がわかったそうです もしかしたら三角骨がで…

足の指をにぎらないために

足指をギュッとにぎらない ルルヴェ(つま先立ち)のときはもちろん 普通に立っているときも 足指はにぎらないでおきたいですよね 指を握ってしまうと ・バランスを支える面が狭くなる ・指が床を押してしまうので かかとが上がらない ・足首に力が入ってし…

痛めてからケアするより 最初から痛めない方がいいでしょ

ダンスをやっていたら 身体を痛めるくらいあたりまえ 身体にとって無理な動きをしてるんだから よく言われることですが あなたはどう思いますか? たしかにね 日常ではやらないような動きはするし 動かす可動範囲も要求されるので 負担はかかってると思いま…

身体に残る癖の記憶

実家の母は90歳 かなりの側湾があって両膝は人工関節です 家にある25年前の写真では まっすぐきれいに立っていました 当時は父と一緒に山登りも行ってました 民謡踊りを近所のおばあちゃんに教えていました でもこの10年後には だいぶ側湾していました さら…

女子体操界で続くケガ

気になる記事を目にしました このことについて思うことを書きます news.yahoo.co.jp どちらの選手もケガをしたのは 左膝前十字靱帯 十字靭帯は膝が捻れないように サポートしている靭帯です 膝を曲げたときにつま先と膝の方向がズレて 膝が内に落ちてしまう…

膝の伸ばし過ぎって・・

膝がそっくり返って過伸展になっちゃう人には 「膝を伸ばし過ぎてるよ」 「押して伸ばさないでね」 って言うより 「膝が逆に曲がってるよ」 こちらの方が ヤバいことって伝わるんじゃないかと・・ ほら 逆折れしてます 膝を痛めるし 踊るときも不安定だし 変…

5月4・5日は 自分の身体に出会うツアーへ

踊るとき どうしても変な力が入ってしまう! それは 関節ではない場所で無理に動こうとしているのかも 思ったように身体が動いてくれない! それは あなたが動かそうとしているものが そこには無いのかもしれません 動くとき痛いんですよね・・ それは 動く…

膝が楽になったよ

おはようございます(^^) 今月何度も膝のことを教えながら自分も見直していったら、膝の不調がウソのように改善してきてます。 歩くときも膝の関節。やっぱりマッピング大事! つながる股関節も痛みが起きにくくなってます。 身体を知らないだけで損してない…

背中が痛いな

おはようございます(^^)土日のダンスレッスン、ずっとある右側を縮める癖があるままで動き過ぎたか? 背中が軽い捻挫状態土曜の夜は痛いな~で動いたらほぐれるかと思ったらそっちじゃなかったね。頭と脊椎の長さを思いながら、ていねいに過ごします。 今日…

痛いときと痛くないとき 何が違う?

踊っているときは楽しくて感じないけど バーレッスンとか基本のエクササイズは 膝や腰がイタタタ・・・ はい、これは私もよくあります 今は股関節の変形もありますから 痛いときはめっちゃ痛い(>_<) でも今日のお話のポイントは 痛いときと痛くないときがあ…

点と点がつながってきた

右の股関節の緊張がなぜ起きていたのか なぜ右側が縮みたくなっていたのか いろんな理由があるなと思っていたけど 根本の原因はそこだったか!と ようやく点と点がつながりました 何十年も前の若い頃から気づいていた 身体についてのいろんなこと 右の股関節…

楽しいと疲れも忘れちゃう・・は気のせい

どのくらい疲れているかの感覚と 実際の身体の疲労度 そこにはだいぶズレがあるらしいですよ いつもの『ヒューマニエンス』ネタです 今回のテーマは”疲労” 人間は唯一 ”疲れをマスキングできる動物” なんですって こちらは番組の紹介文 「「疲労」の正体は、…