肩腱板を痛めた方からの質問にお答えしています
今回は第3回
痛みを悪化させないためのポイント
これまでの記事はこちら
痛みを悪化させないためには
適切な治療や動いた後などのケアが必要ですが
私はアレクサンダー・テクニーク教師なので
お伝えするのは ”自分をどう使うか”です
特に事故ではなく慢性的な使い方から起きた症状は
痛めにくい 悪化させない使い方に変えることが最善です
前の記事で挙げたようなことを”やめる”わけですが
何を自分がやっているかはほとんどが無意識です
だから簡単にはやめられないのですよね
そこで あれこれを”やらなくなる”ような動きのプランを考えます
ステップとしてはこの3つ
1：肩関節の場所を確認する
2：自分の軸を思い出す
3：動きは「肘が軸から離れていく」
一つずつ見ていきましょう
1：肩関節の場所を確認する
腱板があるのは三角筋の奥、”肩の曲がり角”の少し下ですが
痛みがあるとどうしてもそこに意識が向きます。
まるでそこで腕が動いているかのように！
でも肩関節（肩甲上腕関節）はそこにはないですよ
痛いところより内側
骨の丸い部分を越えたところの奥が関節です
動いている場所はずっと内側だし、下にあります。
2：自分の軸を思い出す
軸といってもまっすぐな棒とか
動いてもびくともしない軸ではないです
軸はバランスを調整できるように動けることが大事です
いつもお伝えしていますよね！
私が使っているのは
頭と坐骨＝胴体の両端を結ぶ二等辺三角形の軸
これ、奥行きに対してもほぼ真ん中を通ります
ポイントは ”頭と坐骨がいつも離れている”ってこと
これは骨の身体としてのたんなる事実です
離れているから間にある脊椎に動けるゆとりができるのです
わざと頭と坐骨を近づけたときと
”離れていたね〜”を思い出したとき
首から肩、胸周りの緊張も変わるのがわかりますか？
3：肘が軸から離れていく
腕を前・横・後ろに”上げる”のですがここも
「離れていく」
腕や脚のような長い骨の動きは、支点に対する”円運動”です。
上げるのではなく 前に動いて（離れて）いく
結果として胸の前に上がるのですね
だから、どの方向に上げるとしても動きは
「胴体・軸から離れていく」
肘を伸ばしたままなら、手が軸から離れていきます。
＜まず小さな動きで練習しましょう！＞
頭と坐骨を結ぶ軸が真ん中にあって動けることを思い出してから
肩関節を支点に肘（手）が胴体から5cmくらい
いろんな方向に離れます（軽く揺れるような動き）
まだ上げませんよ 焦らないで！
さて ここまでのプロセスをおさらいしましょう。
0：まず腕をどっちにどう動かしたいかを決めます
1：自分の腕が動く場所＝肩関節がどこかを確認します
2：頭と坐骨を結んだ二等辺三角形の軸を思い出します
そしてこれから腕を動かしていくときに
頭も脊椎も「私の全部が動けるよ」って自分に言います
3：そして、全部が動ける私の肘（手）が軸から離れていきます
さて やってみるとどんな動きになったでしょうか。
実験するときに試してほしいことがあります。
・「私の全体が動ける、動ける」と頭の中で思いながら動く
・右を動かすなら 身体の左側に意識を向けて動いてみる
・立っていたら足、座っているなら骨盤に意識を向けながら動いてみる
・周りに何があるかを眺めながら動いてみる
もちろん0〜3までのプロセスは続けますよ
でもまた少し違った気づきがあるのではと思います
痛みという現実があると
動くときもつい「痛いかも・・」を探ります
探っているときって不安で緊張があるので
確実に「痛い」を見つけますよね
その不安や緊張が痛みを強くしています
だからこそまず ”全部が動ける私”
・今ある症状を悪化させない
・より良い状態への回復をめざす効果的なリハビリ
・再発をさせない使い方
アレクサンダー・テクニークは
”全体のコーディネーションを自分で調律できる”ことで
この3つに大きく貢献しています
私自身も、変形している股関節をどこまで温存しながら踊れるか
アレクサンダー・テクニークを使いながら探究の日々です
あなたも何か気になることがあったらご相談くださいね
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