立っているだけで 身体に力が入って
背中や太ももがガチガチ！
立っているだけで疲れてしまう人は
筋肉で支えようとしていませんか
こんにちは
あなたの動きの可能性をひらく 踊るアレクサンダー・テクニーク教師
ダンス・キラメキストのさちこです
踊るときにメインで使うのは骨と筋肉ですが それぞれ役割が違います
”筋力が弱いからグラグラしちゃうし 姿勢が保てない”
もしそう思っているとしたら この先を読んでくださいね！
まず質問
あなたの身体を形作っているものは何ですか？
「骨」ですよね
身体の基本の形は骨で決まります
筋肉だけではスライム状態・・立てません
そう 立っていても座っていても 姿勢を支えるのは骨です
では骨のお仕事って何でしょうか？
●骨は「重さを支える」
これ 硬い骨の大事なお仕事です
一番上にある頭の重さを脊椎が支え
肋骨や腕も加わった重さも脊椎が支え
さらに骨盤に重さを伝えて胴体全体を脚が支えています
●骨は「動く場所と範囲を決める」
骨と骨が出会う場所が”関節”
そこで動きは起きます
動く場所は骨が決めています
関節の構造や形によって
動ける範囲や方向（可動域）が決まります
でも 骨だけでは動くことができませんよね
そこで登場するのが「筋肉」です
●筋肉は「骨を動かす」
筋肉は関節をまたいで骨についています
収縮することで 距離を変える＝動かします
一つの関節にはいくつもの筋肉がついていて
どれが働くかでこれから動く方向が決まります
収縮する速さで動きの速さが変わります
止めることもできますね（← ここ大事）
●筋肉は「重力に対して身体を起こす」
赤ちゃんの時の這い這いの姿勢から身体を起こして立ち上げる
これも筋肉の大事なお仕事です
収縮して関節を伸ばして 身体全体を伸ばして立てます
主に背面にありますね
でも 起こしすぎたら倒れてしまいます
だから行き過ぎないように引き戻す役目の筋肉もあります
これは主に身体の前側にあります
両方の力のバランスによって 身体は起きて立っています
両側の筋肉が より小さな力ではたらいているほど立つことは楽になります
関節にはほどよくゆとりもできて 動きやすくなります
それなのに・・・！
ついついやってしまう起こしすぎ
起こしすぎたら 倒れないように逆側ががんばります
そっちに引っ張られたら また倒れないように起こして
両側の筋肉はまさに必死な綱引き状態！
そりゃあ疲れますよね
「あ〜 立っているのって本当に大変・・疲れたぁ」
がんばれなくなると脱力・・・さらに姿勢が崩れます
それをまた力でがんばって起こして・・・エンドレス💦
身体を形作って 重さを支えているもの
それは「骨」ですよ(^^)b
骨ってけっこう太いし 大きいです
そして 支えの軸は真ん中にあります
自分の骨を信頼して支える仕事はお任せしたらどうでしょうか
バランスよく積み重なっていれば 力はぐっと少なくてすみます
なにより バランスって動けるから保たれるものなのです
力でギュッと支えていたら 骨は動けなくなっちゃいますよね
骨に支える仕事をお任せすると 筋肉は動くことに使えます
本来のお仕事ができるっていうこと
少ない力で立っていると楽だし 身体は自由に動くことができます
支える仕事は骨にお任せして
もっと楽に立って踊りましょう♪
〜〜年内のレッスン〜〜
■踊るカラダの使い方 アレクサンダー・テクニーク
12月20・21日 11：00〜12：30 zoom
12月26日 18：45〜20：15 代々木
12月27日 14：15〜15：45 新宿
■踊る身体の骨＆コツレッスン ＜腹筋と体幹＞
12月19日 19：30〜22：00 zoom
12月20日 14：15〜16：45 新宿
■スパイラル・コンディショニング
12月21日 14：15〜15：15 zoom
12月25日 20：00〜21：00 zoom
来年は福岡ワークショップがあります
■福岡 踊るカラダの使い方WS
1月27日 13：30〜15：00／15：15〜16：45
1月28日 13：00〜15：30／15：45〜18：15
どちらも 紫水館（博多駅徒歩5分）
全てのレッスン＆ワークショップはこちらから
https://reserva.be/atdanceyoyaku
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