腕を横に上げたとき
肘が下を向いて落ちてしまう
上げようとすると
今度は肩が上がってしまう
どうしたらいいの！！
こんにちは
あなたの動きの可能性をひらく
踊るアレクサンダー・テクニーク教師
ダンス・キラメキストのさちこです
肘を落とそうとしているわけじゃないけど
気づくと落ちちゃってる
これは自然なことでもあります
腕を自然に下ろしているときって
肘はどっち向いていますか？
後ろですよね
そのまま横からてっぺんに上げたら
肘はどっち向いてますか？
いつのまにか外を向いてるでしょ
そういうことです(^^)b
勝手に回っちゃうんですよ
そうしないと腕が上がらないから
腕を横から上に動かす間に
肩関節では約90度の外旋が起きます
横に上げているうちに
下方向に回り始めているんですよ
だから 肘が落ちます
じゃあ肘が落ちないためには
どうしたらいいのでしょうか？
最初の段階で少し外を向けておくんです
アンバのポジションのとき
肘は外側向けていますよね
そうすれば横に上げたときに
いい感じに後ろを向いてくれます♪
でもここに罠があるんですよ〜
肘を外に張ろうとすると
肩から動かしてしまう！
それで ”前肩”になったり
横に上げたときに肩が上がります
肘を横に向けるのは
肩関節の”内旋”の動きです
肩が前に入っちゃうときは
鎖骨や肩甲骨ごと動かしています
やっている動きが違うんですよね
首や背中に力が入っていると
この動きがうまくいきません
（筋肉でブレーキかかってますからね！）
肩関節の内旋を練習しましょう
まず楽な首とふわっと高い頭を思い出します
背中が丸くカーブをしていて
坐骨の上に頭がふわっとのっています
バッグを腕にかけるときのように
手のひら上で肘を曲げます
肘は脇につけたままで
手を内外へと動かしてみましょう
これ、内旋＆外旋の動きです
肩の場所は動いていないけど
肩に触ると中で動きを感じると思います
（ちょっとゴリゴリしてるかも！）
今度は両腕でこの動きをやってみましょう
そして 手の先から静かに
お腹の前で前腕を重ねていって
最後に肘を脇から離します
肘が外を向いていますよね
そのまま肘をゆるめて 手を下ろしましょう
はい、アンバのできあがり♪
そこから 指先が左右に離れていくと
きれいに腕が横に上がったと思います
いかがですか(^^)
肘を張ろう
落とさないように上げておこう
こうした考えが
余分な力でがんばらせて
必要のない動きをさせています
腕はいろんな方向に動けるようにできているから
本当に動きたい場所とは
違う場所が勝手に動きやすいんですよね
余計ながんばりをやめて
楽な自分で ていねいに動いていくと
必要な動きはおのずとできるようになります
私がお伝えしているのは
”やり方、動き方”ではなく
あなたが持っている自然な動きを
使えるようになるための方法
自分使いの原理原則
動くときの基本の”き” なんです
あなたの身体は本当はもっと楽に動く
いつでも自然な動きができる
もっと気持ちよく踊れる！
そのことをお伝えし続けています
ぜひ見つけにいらしてくださいね
しっかり手洗い＆うがいして
スマイル倍増でお待ちしておりますよ〜💖
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