「足首が硬くてしゃがむのが苦手です」
これってアキレス腱が短いの？
よく言われる理由はそうですが
必ずしもそうとは限りません
”腱”は 筋肉と骨をつなぐ部分で
伸縮性はあまりないです
だから強い力が急にかかると切れます
でもアキレス腱のストレッチって言いますよね
伸びないはずなのにストレッチ？？
伸ばしているのはアキレス腱の先にある筋肉
ふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋ですね
筋肉はストレッチできます
てことは アキレス腱が実際に短かったとしても
筋肉の方は地道にストレッチできるはず！
それでもずっとしゃがめないとしたら・・
ふくらはぎの筋肉の使い過ぎ かも
たとえば・・
ジャンプの着地でかかとをつかない人や
いつもつま先の方にのっている人
ルルヴェでも 指を握りやすい人
こういう人は 無意識にずっと足首を伸ばす方向に使っています
いつもふくらはぎが縮んでいるってこと
ちょっとストレッチしたくらいじゃ伸びませんよね！
ひざを伸ばそうと後ろに押している人も
筋肉が短くなることに協力しています
短くなってるのはアキレス腱ではなく
ふくらはぎの筋肉の方なのですよ
骨で動きを考えていくと
しゃがむ動きは 股関節・ひざ・足首が曲がるわけですが
しゃがめないと後ろに倒れちゃう〜っていう人は
前の方にのっていようとしていませんか？
さっきも書いたけどそれは
足首を伸ばそうとしてるのと同じ！
足首を曲げるっていうのは
かかとが遠くに つま先がすねに近づくこと
つま先が床を押すのは・・・
逆ですよね〜！
両方いっぺんにはできないです(笑)
どっちにしても 足首が曲がりにくくなることを
気づかずにやっていたわけです
（しゃがむとき 首を縮めるのもいらないですよ〜！）
まずこうした使い方の習慣を変えていく
そして 本当に足首を曲げる動きをやる！
そうするとしゃがみやすくなります
しゃがめるってことは プリエも柔らかくなります
ドゥミが深くなるってことね
これはダンスにとても役立つし ケガもしにくくなります
もう一つ 知っておくといいのは
”足首がどこで曲がるか”
つまり 関節はどこにあるか？ってことです
意外とこれが間違っちゃうんですよね〜
くるぶしの上の方か下の方かっていったら
どっちだと思います？
逆やっていると曲がりにくいです
曲げやすいのはどっち？
まず自分で試してみてね(^^)b
曲がる方向も思っているのとたぶん違います
親指側で曲げ伸ばし・・ではないんですよね〜！
足首ってとても面白い場所なんですよ☆
5月の＜踊る身体の骨＆コツレッスン＞では
足首の動きと足指、足裏のアーチ構造など
足についてを深掘りしていきます
興味がある人は答え合わせしにきてね☆
骨で動きを考えて 骨で踊りましょう☆
■踊る身体の骨＆コツレッスン 足首と足指
5月15日（水）14：15〜16：45 新宿
5月21日（火）19：30〜22：00 zoom
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HP：AT Dance 〜踊る身体のコツを知る！
