床に寝てストレッチやエクササイズをするとき
使って欲しいものがあります
腰が浮きやすい人や
アゴが上がりやすい人は特に！
身体のどこをとか どこの筋肉をではなく
使って欲しいグッズがあるんです
それは・・・
頭に敷いて枕にするもの
たたんだタオルでいいんです
だって 寝るときは枕をするでしょ
枕の高さを気にするひとは多いですよね
身体に合った高さの枕だと 首の後ろが楽で脊椎が自然なカーブ
エクササイズのときも 同じように寝ていたいんです
そのまま仰向けでやっているのは 低すぎる枕と同じ状態
頭が落ちて首に力が入りやすいです
壁に背中をつけて立ったときも
頭を壁につけようとすれば 首が窮屈になって腰が反ります
身体に厚みがある人はかなりがんばらないと無理ですね
床に寝ていると重力があるから勝手に頭は床につきますが
頭が落ちて首周りに負担がかかっています
つまり 逆アレクサンダー・テクニーク状態なんです
そのままでエクササイズとかストレッチやると
腰が浮きやすくなったり
アゴが上がってしまったり
動くときにもっと首が縮みたくなって
思った動きがうまくいかないでしょう
寝るときに枕の高さを気にするなら
仰向けでエクササイズするときにも枕をしましょう
女性ならタオルやハンカチを四つ折りくらいで大丈夫
男性や身体の厚みがある人はもう一折り
今日のレッスンでこれをやったら
たたんだタオルハンカチを入れただけで
「なんか楽♪」ってなりました
ほんの1cmでも あると無いとは違うのです
私は頚椎症をやったときから ずっと使っています
だって無いと腕が痺れていたんですもの！
ちなみに枕は アゴを軽く引くくらいの
首の後ろが少しリリースされる角度が保てると
リラックスしやすいとも書いてありましたよ
アレクサンダー・テクニークっぽいですね〜
頭のてっぺんと坐骨が反対方向に離れていること
これも意図しておくのがお勧めです(^^)b
身体のデザインに合わないことをやめていけば
不調は起きなくなっていきます
やりたいことも もっと快適にできます
■踊るカラダの使い方 アレクサンダー・テクニーク
第2・4火曜 18：45〜20：15 代々木
第2・4水曜 14：15〜15：45 新宿
（オンラインクラスもあります）
■余分な力を抜いて踊るための アレクサンダー・テクニーク
1月18日（土）12：15〜14：45 新宿
福岡ワークショップ
■踊るカラダの使い方 アレクサンダー・テクニーク
2月1日（土） レンタルスタジオ【サンタクロス】天神大名
14：30〜16：30 アレクサンダー・テクニーク
16：45〜18：45 反る・ねじる ボディの動き
2月2日（日） BUZZ福岡本店 11st
13：00〜15：00 アレクサンダー・テクニーク
15：15〜17：15 股関節と脚の動き
HP：AT Dance 〜踊る身体のコツを知る！
https://www.atdance-lesson.com/
