長座で腰が落ちてしまうのは・・？

今日のセミプライベートクラスでは　ダンス以外にも スマホを楽に使うとか　楽に横になるなどさまざまなことで 面白い発見の時間を過ごしました(^_^) さて　今日は長座（脚を前に伸ばして座る）でよくあるお悩み 「長座のときに腰が落ちてしまう」 骨盤が後傾してしまうということですね 腿の裏のハムストリングスの柔軟性が影響しますが 立って前屈した時に　床に手がつく程度の柔軟性があるなら 脚に対して骨盤が鋭角になっているはずなので 後傾しないで座れるはずですよね ではなんで腰が落ちてしまうのでしょうか？ 筋力でしょうか？ 長座になって腰が落ちたな～のとき　何をするでしょう 腰を前に押して骨盤を立てようとしていませんか？ 押しているのは本当に腰でしょうか もしかして　背中じゃありませんか？ 腰が落ちている →　いけない！　背中が丸くなっている！ →　まっすぐにしなくては！ →　背中を前に押して胸を引き上げる →　そうだ！　お腹も引き上げなくては！と引っ込める かくして　胸は前にいった代わりに腰が落ちることになります 肩甲骨からおへそに向かって 身体の中で脊椎は後ろから前に向かっているのですが その途中を後ろから突き上げてるため　カーブが変わります お腹にある前のカーブが　もっと上にずれるのですね そのため　骨盤が後傾しやすくなります （青の矢印で示す動き） さらに　お腹を引っ込めようとしたらなおさらです 善かれと思ってやったことが裏目でしたね(^_^; 首が楽で頭が動ける自由をもって脊椎にのっているなら 脊椎はその流れに沿って長くなっていきます おへそから肩甲骨の方に上がって　肋骨が起きて 仙骨からおへそ（腰椎）に向かって骨盤が起きます （赤の矢印で示す動き） ●実験です 長座になります 床についている坐骨と頭のてっぺんが 脊椎でつながって反対方向にあることを思いながら 目線は足首あたりを見ながら　股関節で30度くらい前傾します 骨盤から上全体が一緒に傾きます そこから　頭のてっぺんと坐骨のつながりを思いながら その長さを変えずに　股関節で骨盤から上が一緒に起きてきます さて　最初の長座とは何か変わりましたか？ 腿の裏が硬くて・・・という人は どうぞお尻の下に座布団などを敷いて高くしてください 少しずつ柔軟性を高めていけばよいのです(^_^)b ～～レッスンで自分の可能性を発見しませんか☆～～ ■個人レッスン・プチ＜予約制＞■ 体験レッスンとしてもお勧め☆ 1月20日（火）　19：00～、20：20～ 1月25日（日）　12：00～、12：40～ 受講料：30～35分 3,000円（スタジオ費込み・ポイント対象） 新宿マイスタジオ　５D 　※ご希望の日時を添えてお申し込みください。 ■ボディ・インテグレーション＜予約制＞■ 自分の中にある「楽さ」に気づきながら 身体を整えていくコンディショニング・エクササイズです 1月21日（水）　14：30～15：45 1月23日（金）　19：30～20：45 新宿マイスタジオ６C 受講料：2,000円　＜予約制＞ 　※枕にする厚手のタオルをご用意ください。 　　冷えないようにご準備ください。 From AT Dance ～踊る身体のコツを知る！