骨盤を上下に動かしたい

「ベリーダンスって　ちょっと特殊な動きをするので 　大腰筋を使い過ぎてしまうと思うんです」 こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく 踊る! 身体のコツ＆骨トレーナー　さちこです これは先日のレッスンの時にあった質問です 例えばこんな動き・・と言ってやってくださったのが 骨盤を上下に動かすことでした 「大腰筋を使いすぎないためには 　他にどこを使えばいいですか？ 　どんなエクササイズをしたらいいですか？」 ”何をしたらいいか” 普通はそう考えますよね でもアレクサンダーテクニークですから 違う角度から見ていきましょう ”何がやりたい動きを邪魔してるのかな～？”です やりたいことは ・骨盤は横に振らずに縦に上下する ・全体はまっすぐを保ってグラグラしない ・今回はかかとを上げた状態で骨盤を動かす 骨盤は　膝を曲げていた方が動きやすいのですが 今回はかかとを上げて膝も伸ばしています まず実際の動きを拝見します どこを動かそうとしているか尋ねると 股関節のあたりを指しました そのあたりに手をタテに置いて 上下の動きを示してくれました さて　この動きは骨盤の左右の部分（寛骨）が 上下にズレるように動くわけではありません そんなことになったら大変ですよ！！ 彼女もそうは思っていなかったのですが 手があったのは大腰筋のあたり 「大腰筋を使い過ぎている」ことと関係ある？ ちょっと気になりますね この動きは　脚（大腿骨）に対して 股関節で骨盤が外屈・内屈することであり 動いているのは腰椎です 上がった方の側の脚は持ち上げられ 骨盤は肋骨に近づきます ということをふまえて・・ ＜プラン1＞ 動かそうと考える場所を変えます 股関節から骨盤の上の端へ 股関節は動きの支点となる場所です 大きく移動しているのは　骨盤の上の端ですね 動かしやすさに変化が起きました ＜プラン2＞ 立つことのプランを変えてみました 特にかかとを上げて立つ時です しっかり立とうと思う時　上に引き上げたくなりますよね その「上」はどっちかな？ということ 上って思うと　無意識に後ろに行きたくなってしまうのです 構造的に　アゴはすぐに上がってしまうから かかとを上げようとするとこの傾向が強くなり 結果　股関節を前に押していました これでは股関節はうまく動いてくれません 首が楽で自由になった頭が 頭の前側にはアゴがぶら下がっていることを思い 自分では少し前かなと”感じる方向”にいくのに ついていってもらいました 頭を前に出すわけじゃないですよ 本当の意味での”上”に全体が長くなっていくと 軸が整うので　全体が安定します だから　力でがんばる必要がなくなって 結果として　骨盤も動きやすくなりました(^_^) こうやって文字で書くと 「へ～　そんなこと？」なのですが 自分一人でやろうと思ってもなかなか上手くいきません 「自分はまっすぐ上にいっているつもり」 その感覚が　必ずしもあてにならないのです 感覚って相対的なものだし　瞬時に変わってしまうものです 無意識にやっている緊張は ”無意識”ってくらいですから　自分ではわかりません だからこそ　客観的な目が必要です それがレッスンなのです 動かしたい場所をスムーズに動かせるようになりたい 関係ない場所がグラグラしちゃうのをなんとかしたい そんな方は　どうぞお待ちしております 【テーマWS「動かしたい場所だけ動かしたい！」】 　3月26日（土）　11：15～13：45　新宿マイスタジオ6C 【身体を活かす使い方】 　3月23日（水）　14：15～15：45 　3月28日（月）　19：15～20：45 【身体を活かす使い方　４月～】 　4月4日（月）　16：15～15：45 　4月11日（月）　19：15～20：45 　4月13日（水）　14：15～15：45 　　すべて新宿マイスタジオ6C 4月からは3つのクラスでそれぞれ月に2回です 継続して学べるお得なコースもあります 【踊る身体の骨＆コツレッスン　1Dayワークショップ】 　4月30日（土）　12：30～18：30　新宿マイスタジオ5C 　　☆3月末までのお申し込みは早割！ すべてのご予約＆詳細は　こちらからどうぞ https://reserva.be/atdanceyoyaku HP：AT Dance ～踊る身体のコツを知る！