「なんか楽しいです♪
骨盤がコロンと起きるのを初めて体験しました！」
今月は ”腹筋と体幹”を学んだ
後半で少し腹筋群のワークをしたのですが
今日のNさんは 昔受けていたダンスレッスンで
やたら腹筋運動や筋トレをさせられて
首も脚も腕も力が入ってつらくて
これはもう無理！ってなったそうなのですね
苦手意識いっぱいで試してもらったのですが
体幹のイメージが弾力ある風船になって
頭の方向性が変わったら・・・
仰向けからスーッと起き上がれちゃいました♪
これって 起き上がろうとするほど
起き上がれなくなるのですよ！
頭について行って脊椎が長くなって
背面 特に腰のあたりが広がることで
肋骨は骨盤に近づいていけます
腹直筋が縮んでお腹が凹むためには
背中から腰にかけてが広がらないといけないのね
それが体幹のしくみだから
最初は私が少し頭を手でサポートしましたが
その後はご自身でスルッとできちゃって
さらに何度もやりたくなっちゃってる(笑)
さすがに昨年から何度かレッスンを受けているので
コツをつかむのが早いです
床にロールダウンしていくのも
頭の方向性を思い続けるだけで
少し上体を後ろに倒した
背もたれのない”エアソファ”状態でも
ちゃんとお腹で支えながら
脚がパタパタ動かせるだけの
股関節の自由がありました
腹筋はちゃんと使っています
ただ 他の場所は変な力が入っていないから
全体はとても楽なのですね
効かせたいところだけしっかり使う
これ エクササイズの大事なポイントです(^_^)b
そこにアレクサンダー・テクニークは使いたい！
いろんな部分に力が入りながらだと
効かせたい場所を使っていなかったり
力が入りすぎて硬くなってしまったり
どこか身体を痛めてしまったりします
効果・効率だけでなく 安全に行うためにも
頭の方向性ってとても大事なのです☆
ちなみに肋骨と骨盤の安定に欠かせない
お腹＝腹腔のエリアはこんなに広い！
ここが弾力ある風船のように
肋骨と骨盤
つなぐ脊椎の関係を保つとき
胴体全体は安定した動きができます
腹腔の風船が弾力を保つには
囲む筋肉たちの筋力も必要だけど
脊椎が自然なカーブを持った
きれいなアラインメントであることが
とても大事ですよ(^_^)b
来月は 腹腔の風船の弾力に関係する
胴体の上の方＝呼吸のお話
今月出られなかった人も
呼吸との関係でおさらいするのでぜひどうぞ
身体は全部がつながっていますからね！
■骨から学ぶ！ ダンスに役立つ身体のしくみ
＜4：呼吸とアゴ・声＞
1月14日（木） 11：15〜13：45 スタジオ
1月19日（火） 19：30〜22：00 zoom
1月20日（水） 14：15〜16：45 スタジオ
