「（イスに座って）寄りかかると
ひざに少し負担がきます」
少し前のアレクサンダー・テクニークのクラスで
ある先生が言っていたのですね
たしかに 普通に座っているところから
背もたれに向かって寄りかかると
ちょっとひざの上あたりが（ももの部分）
突っ張るというか 力が入りますね
そこから足を少し遠くにして
ひざを伸ばすようにすると
力が減って楽になります
あぁ なるほど・・・！
こんなところでも
股関節とひざは連動しているんですね
脚の前側にある大腿四頭筋と
後ろ側にあるハムストリング
どちらも 股関節と膝関節両方をとおって
それぞれで動きをつくります
股関節：曲げる 膝関節：伸ばす
ハムストリングは
股関節：伸ばす 膝関節：曲げる
股関節と膝関節が同じように曲がるとき
両方の筋肉は一番負担が少ないままで
はたらくことができます
イスに座って後ろに寄りかかると
膝関節は曲げたまま 股関節だけ伸ばすので
大腿四頭筋が引っ張られます
それがひざに負荷をかけます
ひざを伸ばせば 筋肉のバランスがとれます
寄りかかった分と同じくらい
ひざを伸ばしてしまった方がいいわけです
この股関節と膝関節の関係は
プリエするときにも同じことが起きています
股関節と膝関節が同じタイミングで
同じように曲がっていくなら
一番負担なく動きもスムースです
でも 股関節のタイミングが遅れたり
あまり曲げないようにしていると
ひざの動きが悪くなります
つまり「ひざが硬い」が起きます
では 股関節が曲がるのを邪魔しているのは
いったいどんなことでしょうか？
股関節自体を曲げないようにしている
・・わけではないのです
●上体をまっすぐ起こしておこうとする
まずこれですね
「良い姿勢を保とうとする」
これも同じです
前に落ちてはいけない
姿勢を崩してはいけない
そう思っていることで
結果として股関節の動きを邪魔します
でも 股関節を少し曲げたからって
前に落ちたり 姿勢が崩れたりしません
安心してください(^^)b
●お尻に力が入りすぎている
お尻を締めようとして
あるいは ターンアウトしようとして
大臀筋をたくさん使ってしまうと
股関節が曲がりにくくなります
大臀筋は股関節の伸展（伸ばす）が仕事ですからね
逆の動きです
ターンアウトには別の筋肉たち
Deep6（外旋六筋群）を使いたいですね！
（パンツの線あたりの筋肉）
立っているとき
両足の上に頭がのっていて
坐骨はかかとの方を向いています
プリエをしている間も
足の上に頭はあり続けます
「坐骨はかかとの後ろに下りていく」
そのくらいのイメージがちょうどいいです
ひざは少し前にいきますからね
股関節が十分に曲がってくれないと
ひざに負担がかかって動きが悪くなり
痛めてしまうかもしれません
脚の関節はいつでも連動して使えるように
楽な首とふわっと高い頭も
もちろんお忘れなく☆
今月の身体のしくみのクラスは
膝関節のしくみと動きがテーマです
明後日9日はオンラインのクラスなので
どこからでもご参加いただけます
■骨から学ぶ！ ダンスに役立つ身体のしくみ
10：膝関節のしくみと動き
・7月9日 11：15〜13：45（zoom）
・7月15日 14：15〜16：45
・7月21日 19：15〜21：45
