脚を横に上げるとき・・ その３
こんにちは、あなたの動きの可能性を拓く
踊るアレクサンダー・テクニーク教師 さちこです
前の記事で 脚を横に上げる過程のルティレまできました
今日はラスト
デヴロッペ 曲げた膝を伸ばす部分です
頭のことを思いながら
ルティレでバランスまではできたとして
さてこの先 膝を伸ばすときに何をしているでしょうね～
膝を伸ばすとき 太ももがつらい
伸ばすときに下がってしまう
多くの人が経験していると思います
「お腹で上げるのよ～」とか
「裏側から上げるのよ～」なんて
先生に言われた人もいるのでは？
あなたはこのとき”何をやろうとしている”でしょう？
「膝を伸ばそうとする」
そりゃそうですね
でも 実はここにワナがあります
●ワナ１
「膝を伸ばそう」
その考えが膝の周りの筋肉に作用して
伸ばす前から力が入ってしまい
必要以上の力を使ってしまう
●ワナ２
立って膝を伸ばす時 多くの人が膝を後ろに押しています
そのため 無意識に膝を後ろに
この場合は下に動かしてしまいます
●ワナ３
膝や脚に意識が向くと 頭も膝に近づこうとする
つまり 首が緊張して頭が動けなくなります
試しに 膝に意識を向けてみてください
ほんの少し頭が下がってギュッとなりますよね
ルティレから膝を伸ばして横に上げる
そのときに「やろう」としていること
そのために考えていること
これが やりたいことを邪魔しています
伸ばすのは膝ですが 試しに違う動きの指示をしてみましょう
頭が一番上でバランスしていることに気づきながら
ルティレから
「内くるぶしが浮かんでいく」
「膝の裏側が開いていく」
膝が伸びるのは”結果”です
”やること”ではないのです
ほかのプランも試してみてくださいね
少し付け加えると
先に 膝が上がりながらつま先が軸足から離れます
伸ばすのはその後の動きです
（つまりアチチュードを通る）
さて 上げている方の脚ばかり考えていると
軸足の方を忘れてしまいますよね
どこの動きであっても 自分の全部が参加していますよ
軸足は今 あなたの全体の重さを支えています
ルティレからのデヴロッペは 横方向ではありますが
足の動きは「上へ」です
ここに上げる足と軸足の上と下の方向があります
つま先が上がっていくと同時に
軸足は床の方に下りていきます
その時 足裏が床を押すのと同じ力で床が押し返しています
床からの力が 頭のてっぺんに抜けていくことを思いましょう
軸足と頭の 下と上の方向が全体の軸になります
もちろん頭は一番上で自由です
頭が自由であることが いつもあなたのやりたいことを助けてくれます
レッスンでお待ちしております☆
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