踊るときに軸がブレないように
大きく動いても安定して踊れるように
外側の力を抜いて踊るために
体幹や深層の筋肉を使うエクササイズをするのは
今やあたりまえになってきたように思います
（昔も腹筋＆背筋はよくやってましたけど）
長座からのロールダウン＆アップ
仰向けで脚を上げてキープ＆クロス
プランクやブリッジ
ダンスレッスンの中でもやってますよね
で・・・効果は出てますか？
体幹やお尻 内ももは使えるようになりました？
がんばってやっているのに 体幹が安定しない
太ももや首の方が疲れちゃう・・
だとしたら トレーニングの”やり損”ですよ！
「あとちょっとがんばって！ キープ！」なんて言われて
「ひ〜💦」ってなりながらやってるとき
”使ってる〜 効いてる〜！”って気分にはなるんだけど
それは残念ながら勘違いです
”やってる感じ”にだまされているだけ
使ってるのは外側 太ももとか首・肩ってことです
そこって本当は力を抜きたいところじゃない？
コアや深層の筋肉って けっこう繊細です
体幹の代表格の腹横筋なんて薄っぺらだし
ターンアウトの要の外旋六筋群なんて小さい筋肉の集まり
だからそんなに強い力でやるものではないのです
私が最初にピラティスに出会ったとき先生は
”がんばってはいけないエクササイズ”
なのだと言いました
がんばって必死に姿勢を保たないとできないなら
それはもう外側の筋肉でやっているから
”強度を下げて ていねいにやる”
これを何度も念押しされました
これは外側の大きな筋肉も同じだけど
がんばってギュッと使うことを覚えちゃったら
自由に踊ることに使えないですよね
本当に必要な場所を 必要なだけ使う・鍛える
コアトレは特にこれが大事です
そのためにはアレクサンダー・テクニーク！
楽な首とふわっと高い頭で
全体が長くて動ける私のままでコアトレ☆
余分な力みを手放すワークだからこそ
本当に必要な力を使えるようになります
たとえば 仰向けで脚を上げているとき
腰が反らないで腹横筋が使えるのは
頭と坐骨が離れていて 首から背面全体が長いから
そして 頭と尻尾の方向性も大事です
長座からのロールダウン＆アップも
やっているのは頭からつながる脊椎の動きです
持ち上げることは何もやっていません
本当にダンスで使えるコアトレ
アレクサンダー・テクニークで始めませんか☆
やってる感は薄くても 地味〜に効きます(笑)
■アレクサンダー・テクニークで使えるコアトレ
お試しクラス
6月14日（金）18：45〜19：45 ワークル代々木
特別クラス（ZEN PLACE）
6月21日（金）14：00〜15：15 五反田ヨガスタジオ
会員以外の方も受講できます
いつもの「踊るカラダの使い方」でも質問してね☆
すべてのレッスンはこちらから
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HP：AT Dance 〜踊る身体のコツを知る！
https://www.atdance-lesson.com/
