あなたのお尻は硬いですか？
柔らかいですか？
なんて 聞かれてもね(笑)
こんにちは
あなたの動きの可能性をひらく
踊るアレクサンダー・テクニーク教師
ダンス・キラメキストのさちこです
締まっているお尻はかっこいいけど
硬いお尻は・・・踊るにはどうかな
（かといってユルユルも困るけど(^^;
でも お尻を締めたい人
ターンアウトがんばってる人
ちょっと硬くなっちゃってるかも
力を入れ過ぎちゃうから
お尻を硬くしちゃっているとーー
腰が痛くなりやすい
股関節も痛くなりやすい
もしかしたら膝も痛くなりやすい
脚が上げにくい
（特に前に上げにくい）
あまり良いことないですね
たくさん使う場所だからこそ
ゆるめることも大事です
とはいえ・・
力をいっぱい使って硬くしては
終わってからゆるめて・・
それを繰り返していたらキリがない(^^;
だったら最初から
”力を入れ過ぎない使い方”
できたらいいと思いませんか
いっぱい使うからといって
硬くなるほど力が必要か？っていうと
そうではないです
力は必要なだけ使えればいいんです(^^)b
AT（アレクサンダー・テクニーク）的に考えると
力を入れ過ぎてしまう原因はすべて
”習慣 クセ”
力でがんばっちゃうのも
勘違いしていることも
変な思い込みしちゃってるのも
ぜ〜んぶただのクセ
習慣でやっています
どんな習慣がお尻を硬くしているか？っていうとーー
・お尻以外のところで何かをやっていて
全体のバランスとしてお尻に力を入れている
・お尻を締めようとがんばっているなど
一生懸命力を入れている
・身体の勘違い（ミスマッピング）した使い方
だいたいこの3タイプに分けられます
お尻が硬くなっているとき
力が入り過ぎているのは”大臀筋（だいでんきん）”
ヒップアップしたいときに鍛える筋肉ですね
大臀筋のメインのお仕事は
脚を後ろに上げること＝股関節の伸展です
立っていてお尻が硬くなるとしたら
付け根を前に押しています
あるいは上体を後ろに引いています
いつも言っている
”良い姿勢”の罠！
さらにダンスの人が使いたくなる
もう一つのお仕事があります
股関節の外旋・ターンアウト
これ 一生懸命やってると思います
でも外旋で本当に使いたい筋肉は
大臀筋じゃないんですよね
本当に締めたいお尻はそっちじゃないのですよ
だいぶ以前に記事でこんなことを書きました。
↓ ↓
ハートなお尻でふんわりキュ♪
こっちをめざして欲しいなぁと(^^)b
ある方は「お尻はアルデンテで」って言ってます
硬くしないで
ゆるゆるでもなくて
ほどよい弾力のある柔らかなお尻がお勧め💖
力を入れて硬くしながら
そのたびにほぐすよりも
硬くして使う習慣自体をやめていくこと
その方が合理的だし
身体への負担も少ないです
腰やお尻、股関節が痛くなりやすい人は
ハート💖 なお尻をめざして
習慣から見直してみませんか(^^)b
■ダンスの立ち方＆基本姿勢、バランス
（アレクサンダー・テクニークWS） 6月25日（土） 13：00〜15：30 zoomオンライン 6月29日（水） 14：15〜16：45 新宿マイスタジオ 受講料： 各7,000円
（6月5日までのご予約は早割10％オフ）
お尻を硬くしないターンアウトがわかる
■骨から学ぶ！ ダンスに役立つ身体のしくみ
＜股関節のしくみと動き＞
6月15日（水）14：15〜16：45 新宿マイスタジオ
6月21日（木）19：30〜22：00 zoomオンライン
受講料： 各8,000円
HP：AT Dance 〜踊る身体のコツを知る！
