「もっと胸を上げて」
先生から言われたものの
がんばっても「もっと」って言われて
どうしていいかわからない・・・
これは若かりし頃の私の経験
「胸を広く」なんていうのもありますね
あなたはこうした注意をされたとき
どこをどう動かしていますか？
胸を持ち上げるって どうしたらいいんでしょう
こんにちは
あなたの動きの可能性をひらく
踊るアレクサンダー・テクニーク教師
ダンス・キラメキストのさちこです
先日の呼吸のレッスンの後に
ベリーダンスの方から質問があったのです
「チェストアップ」がうまくできないのですが
肋骨を引き上げるにはどうしたら・・
ベリーのチェストアップがどんなものか
私の思う「胸を上げる」と同じかわかりませんが
一つの考えをお伝えしました
多くの人が「胸を上げよう」としてやるのは
・胸の上の方を引き上げようとする
・背中を後ろから押して胸を前に出す
だいたいどちらかが多いです
私も昔はこれをやっていました
胸の上の方を引き上げようとすると
首が短くなって肩も上がって
全体の動きが窮屈になりますね
背中を後ろから押しているときは
肩甲骨の下あたりを押すことが多いです
後ろのカーブが前に行き始める
肋骨の真ん中あたりですね
でもここを押すと 肋骨の下の方がパックリ
前に開いてしまいます
背中の下の方もギュッと硬くなりますね
そうすると 骨盤の動きがやりにくくなります
頭が後ろにいくので首も窮屈になって
全体の動きにも影響が出ます
（これは以前別の記事でシェアした図）
私の今のイメージは
「肋骨全体が後ろに傾く」
これは反る動きでも同じなのですが
肋骨の前側にある胸骨
ネクタイのようなタテの骨ですが
その先の胃のあたりが前にいく
そんなイメージです
（これも実は脊椎の動き！）
まず大事なのは 頭と坐骨のつながり
中心の軸が長くなっていること
（頭と坐骨の細長い三角形）
そして 両端は前に向かっていることも
思い出しておきます
その長さがあり続けながら
頭と坐骨が離れていることを思い続けながら
ネクタイの先の胃のあたりが前へ
背中の後ろカーブはそのままに
肋骨がやや後ろに傾きます
そうすると自然に腕が後ろに下りていきます
少し肩甲骨は寄りますが
寄せようとはしていません
背中も広いままです
胸が広がるように呼吸ができるので
肋骨の上の方も自然と上がります(^^)b
肋骨は 脊椎から前に輪っかになっていて
呼吸とともに胸側は上下しています
ただ 十分に上がらないというか
少し押さえつけたままにしている人もいます
呼吸をつい止めてしまう人
あるいは 呼吸が浅い人
私はタバコが超大嫌いなので
煙を吸わないために 呼吸を浅くしていました
今はその心配はほとんど無いので安心です(^^)
（たまに不意打ちくらいますが！）
それから 自分が前に出たくない人
これは自信がなかったり
不安を感じている人もですね
自分が後ろに引きたい
何かに隠れていたいような気分が
無意識に胸を後ろに引いて
腕で自分を抱えるような姿勢になります
前肩になる人も同じです
自分ではそんなことを考えているとは
意識をしていない場合も多いです
ただ 控えめだということかもしれません
とはいえ！
ダンスは自分を表現することですよ(^^)b
あなたは「見せる人」です
そのことも思い出してくださいね
身体はあなたが考えていることを
いつでも誠実にやろうとしています
だから やりたい動きに合った指示をだし
ていねいにそれを動いていきましょう
そのときに”キラメク”があるなら
あなたの頭が動けて 全体がついて行って
長く広くなっているなら
身体はスムースに動いてくれます
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