丸くなるのが苦手・・
背中が鉄板のように硬い
丸くなるわけではなくても
上体が前に倒れるときに
（お辞儀や前屈、下を向く）
脊椎で起きてほしい動きがあります
そこが動いてくれないと
丸くなることも難しくなっちゃうんですね！
こんにちは、あなたの動きの可能性をひらく
踊るアレクサンダー・テクニーク教師
ダンス・キラメキストのさちこです
バレエの人は特に丸くなる動きに
慣れていないせいもあって
「硬いなぁ」と感じているかもですね
姿勢を良くしておきたい人
いつもまっすぐでいたい人
いつも背中側が縮んでいるから
使いたいときに動かせなくなっています
イスに座っていても 立っていても
そこから少し前に上体を倒してみてください
どこが前に動いていますか？
アゴとか胸 お腹ではありませんか？
座っていたら 脚の付け根が縮んでいませんか？
やっているのはたぶんこんな動き
前にカーブしている 首と腰は
ただ前に倒れているだけですね
起きてほしい動きの方向はこれではなく
ちょっと違っているのです
前回 こんな記事を書きました
背中を縮めるのではなく
前側が長くなっていく
頭のてっぺんの方に脊椎は長くなっていく
丸くなるときもこれは同じです
前側が縮むのではなく
背面が長くなっていく
頭のてっぺんの方向に脊椎は長くなります
こんな感じ
背面の矢印の方向は逆転していますよね
これは DSMの最初にやる
「センター8」の流れです
脊椎が動きやすいように
椎間板がふっくらするために
まず 頭は一番上にふわっとのせます
そこから 首のてっぺんで
頭が前に転がるように動き始めると
首の後ろが後ろの上に長くなり
頭のてっぺんがだんだん下を向いて
その方向に動いていくと
脊椎は長くなりながら頭についていって
背中の下の方も後ろの上に向かって
少し骨盤が後傾する感じで
腰も長く広がっていきます
丸くなるのはこういう動き(^^)b
お辞儀するときとか
フラットバックで股関節から上体を倒すとき
スマホを見るために下を向くとき
立ち上がるために少しだけ前傾するとき
同じ動きの流れです
まず一番上の頭が少し前に転がって
首の後ろが長くなって
背中の下の方が少し後ろにいくように
腰も長くなっていきます
だけど多くの人がやるのは
「まっすぐを保とうとして」
胸やお腹を前に出してしまうこと
そして背面（腰）を縮めてしまいます
逆なんですね！
この動きができるようになると
腰がずっと楽になります
それから 胴体がもっとしなやかに動きます
全体の動きが柔らかくなります
ぜひご自身で体験しにいらしてください☆
脊椎がたくさん動くようになると
ダンスはもっと楽しくなりますよ♪
次回のDSMの体験ワークショップ
5月4日（土） 13〜17時です
場所は市川です
秋葉原から20分くらいなので
どこからもアクセスは良いです(^^)
ご予約詳細はこちらから☆
■ダブルスパイラル・ムーヴメント 体験WS
5月4日（土） 13〜17時
こちらもどうぞ☆
