かかとが上がってしゃがめないとき・・

どうしてもしゃがめない！ かかとを下ろそうとすると後ろにコロン アキレス腱が短くって・・という方 もしかしたら　原因が違うところにあるかもです(^_^)b こんにちは、あなたの動きの可能性を開く 踊るアレクサンダー・テクニーク教師　さちこです 「私はしゃがめません」 という大人の方も　子供の頃からそうでしたか？ ヨチヨチだった頃は　普通にしゃがんで 蟻ん子を見てたりしたのではないですか？ 成長するときにアキレス腱が育たなかった？ まぁ　だんだんとしゃがまない生活になることで そうなったかもしれませんが・・・ 違うところを止めているのかもしれません それはどこかというと 「腰」です ちょっと実験です 床に仰向けになって膝を立てます 自分の中の脊椎のカーブを思い出しておきましょう 静かに片方ずつ足の裏を床から離したら 手で膝を抱えて胸に近づけます お尻は上げません 膝はどのくらい胸に近づきますか？ 人によって身体や脚の（ももの）厚みが違いますが 付け根に近い方がかろうじてお腹につくくらいで 胸ははるかに遠いですよね もし　お腹を引き上げようとか力が入っていたら それを抜いてみると　少し近づくかもしれません では　どうやって膝を胸に近づけましょうか？ そう　お尻を浮かせるのですね(^_^)b お尻が上がっていいよって自分に許してあげましょう 背中側で　骨盤の上の端が肋骨から離れながら 骨盤の下の端　座骨が床から離れて浮かんでいくと 腰のあたりが床に下りていきます 膝は胸に近づいてきます これは骨盤が後傾する動きです 腰椎が一緒に動いて　湾曲がフラットになっていきます 他の部分は何もしていません アゴを上げたり　背中を床に押し付けたり 腕でギュッと膝を抱えこんだり・・ それは余分なことですよ(^_^)b これで足首がフレックスになっていれば しゃがんでいる姿勢になりますね(^_^) しゃがんでいるとき　太ももはお腹や胸についています そのためには　腰がゆるんで骨盤が後傾することが必要です つまり「腰が丸くなる」必要があるのですね この写真の女性も　それほど深く足首で前屈していません でもしゃがんでいます しゃがめない多くの人が丸くしているのは「背中」 もっと上の方です 自分が膝に近づこうとしているかもしれません そして　膝を腕で抱えようとがんばります このときに何が起きているでしょうか ＊丸くなる背中が自分を後ろに引っ張る ＊腰が支えようとして力が入る ＊首が縮んで緊張し　背面も同じように力が入る ＊腕で膝を抱えようとして　肩甲骨を寄せて背面に力が入る これらは全て　腰が緩んで骨盤が後傾することを邪魔します 写真を見るとわかると思いますが 腰が丸くなって　背中が長くなって 座骨がかかとに近づきたいのです 肩甲骨は離れて背中全体は広くなっています ちなみに両足は腰幅～肩幅の方が　股関節の屈曲が楽です 身体が脚の間に入ることができますからね(^_^)b 「身体が思うように動かない」 多くの場合　そういう時は何か余計なことを 無意識のうちにやっているのです 不要な動き　不要な緊張　ちょっとした勘違い そのことに気づくと　動きの可能性はもっともっと広がりますよ！ あなたには　あなたの身体に合った動き方・使い方があります レッスンでお待ちしております☆ 頭ではわかったけど　じゃあどうしたらいいの？という方 一緒にやってみましょう(^_^) 「ダンスな身体の使い方」 　月曜日：９月２８日、１０月５・１９・２６日 　１９：１５～２０：４５ 　水曜日：９月３０日、１０月１４・２８日 　１４：１５～１５：４５ 　どちらも新宿マイスタジオ　６C ご予約はこちらまで From AT Dance ～踊る身体のコツを知る！