力が抜ける!思うように身体が動く! <踊る身体の骨&コツ>

AT Dance さちこのアレクサンダー・テクニーク&マッピングレッスン

ペプる~ 首は楽で 頭は前へ上へ・・

頭(頭蓋骨)が動けることが 全体の協調の最初の一歩 先週 プライマリー・コントロールについて少し書きました 頭が動けるって言っても動かすわけじゃなく グラグラと不安定にゆるんでいるのでもなく いつでも動ける自由があるということ では 頭は動いてどこへ行くのでしょうか? アレクサンダーさんの発見は「前へ上へ」でした 上はなんとなくわかる気がしますが 前ってどこでしょう? おでこを前に動かしても上にはいけませんし 首の後ろ側が窮屈になりますよね 「頭が前」というのは 脊椎の上で前に転がることなのです といっても落ちるほどではなく ほんの少~しね(^_^) そこで登場するのが「後頭下筋群」 首の一番上の2つの椎骨と頭蓋骨を結ぶ深層の筋肉です 首こりや目の疲れ 頭痛などにも影響する筋肉で 鍼灸理学療法でも注目されている場所なのですよ☆ 図を載せてみたのでご覧くださいね(筋肉.guideさんより) 首の上の方の後ろ側に小さな筋肉がたくさんあるでしょ この筋肉たちがギュって縮んでいると 頭は動けません 首の周りの筋肉も縮んで 頭は脊椎を上から押します この筋肉たちは 頭という一番大事なものを支えているから 頭がバランスを崩したときはもちろん 何か不安なことがある時もギュっと縮んで守ろうとします まるであなたの中の小さな子供のように  心配ごとがあるとギュッと膝を抱えて縮こまってしまうのです ときには 自分を守る壁のように強固になるのです でも 踊るって楽しいことですよね(^^♪ 心も躍っちゃいますよね☆ ギュ~!は必要ないですよね! ここがギュ~!をやめると 縮んだ筋肉が長くなって 頭蓋骨は前にあるアゴの重さもあって 前が下がって 脳の詰まった後頭部は少し上がります つまり 前にちょっと転がります(赤い矢印) 頭は脊椎を押すことをやめて ふんわりとそこにあります 脊椎はバネが解放されるように長くなります 脊椎の流れの方向に長くなります(青い矢印) 脊椎一つ一つの間にある椎間板がふんわりとなって カーブのままで 流れに沿って長くなります そうすると・・すごく動けそうでしょ! 頭が動けば 身体も動きます(^_^)b 頭が繊細に動ける自由さを取り戻す前に 慌てて何かを始めても 身体はまだ長さを取り戻していません 窮屈な自分で動き始めても 思うようには動けません だからまず 自分自身にお願い(指示)しましょう 「首が楽で 頭は脊椎の上でふわふわっと動けて  自分の全部がそれについてくる」ように それが起きることをお願いしましょう プライマリー・コントロール~頭が前へ上へが起きることに 師匠のキャシー先生は毎年いろいろな名前をつけています 今年は「ペプる」(日本風な動詞(笑) です 「ペプる・・・  首が楽で 頭は脊椎の上でふわふわっと動けて  自分の全部がそれについてくる  全部一緒に 一つ一つ順番に  自分全体はつながっている」 てことで あなたも一緒にペプりませんか(^_^) レッスンでお待ちしております☆ ■ダンスな身体の使い方 ~アレクサンダー・テクニーク あなたが「もっと良くしたい」動きを ペプったら何が起きるか 一緒に実験してみましょう☆   個人レッスンは随時ご予約を承ります  50分 5,000円 (さちこ自宅 or 場所のご用意がある場合)  お2人以上 または広いスペースを使いたい方は  スタジオでのレッスンとなります  (新宿のスタジオ使用の場合 +2000円~)  11月のグループレッスン(オープンクラス・ご予約優先)  6日(木) 18:15~19:45   9日(日) 12:15~13:45   26日(水) 13:15~14:45    いずれも 新宿マイスタジオ6D  受講料:3,500円 From AT Dance ~踊る身体のコツを知る!